青空レディースクリニック

青空レディースクリニック

金子透子院長

頼れるドクター

子宮脱や尿もれ対策にも効果的
誰でもできる骨盤底筋体操

青空レディースクリニック

自由診療

Top

尿もれがある。子宮や膀胱、腸などが下がってくる。そんな女性特有の悩み。誰にも相談できず、人知れず不安を抱えている女性も多い。これらは、出産や加齢、肥満などに伴い、骨盤の底を支える骨盤底筋という筋肉が緩んでしまっていることが原因とされている。そんな骨盤底筋の緩みによる症状は、手術などの大掛かりな治療だけでなく、多くの場合「骨盤底筋体操」という体操で改善が期待できる。そんな骨盤底筋体操を、クリニックに併設するスタジオで受けられるのが、「青空レディースクリニック」だ。今回は、同院の金子透子院長に、その内容や効果、体操の実際について聞いた。(取材日2016年3月19日)

検診・治療前の素朴な疑問を聞きました!

骨盤底筋体操とは何ですか?

骨盤底筋とは、骨盤を底から支えてくれている筋肉です。妊娠や出産を機に、骨盤底筋がゆるみ、さまざまな症状がでてきます。そこに加齢や肥満も加わり、ますます骨盤底筋がゆるんできます。そこで活躍するのが、骨盤底筋の緩みを引き締める「骨盤底筋体操」です。骨盤底筋は、日常生活の中で鍛えられるものではありません。そのため、意識してトレーニングをしていく必要があるのです。現在、体操教室にはお産を経験した方や中高年の方々が参加されています。緩みをしっかりと元に戻してあげることで、健康的な毎日をお過ごしいただけます。

この体操によってどんな効果が期待できますか?

患者さんのご相談をお伺いしていると、尿もれに悩んでいる女性が多くいらっしゃいます。実は、これも骨盤底筋が緩むことによって起こる症状なのです。骨盤臓器脱といわれる子宮や膀胱、腸などが下がる婦人科的な症状も同様で、多くの方が、誰にも相談できずに不安を抱えてしまっているのです。これらは、悪化してしまうとペッサリーという器具を使ったり、手術などの治療が必要となりますが、早期ならば体操で十分に改善することができます。不快感も取り除くことができるので、快適な生活をお送りいただけますし、姿勢がピンと伸び、ヒップラインも引き締まるうれしい効果も期待できます。

骨盤底筋体操を受けるタイミングと、その内容は?

尿もれや子宮の下垂感などが気になっている方には、早めにお受けいただきたいですね。まずは症状をお伺いし、適切に診断。その後、体操で改善できる場合にはしっかりと概要をご説明しています。その上で「やってみたい」と思われれば、そのときがベストタイミングだと思うのです。産後3ヵ月以降の落ち着いた時期であれば、いつはじめていただいても構いません。ただ、症状がある場合にはなるべく早めにスタートしていただくことをおすすめいたします。体操は、当院に併設されたスタジオで、専任のインストラクターによるレッスンをお受けいただきます。どなたでも簡単にできる体操ですので、ご安心ください。

検診・治療START!ステップで紹介します

問診・内診で状況を把握

まずは、問診で現在の症状や悩みを把握。同じ「子宮が下がっている」という症状であっても、その程度は患者によってさまざま。症状を細かくヒアリングする。次に実際に内診を行い、子宮や膀胱が下がっているかどうか診断する。体操で改善できるのか、それとも手術やペッサリー挿入などほかの治療が必要なのかを見極め、適した治療法を決定していく。

現在の状況について医師から説明を受ける

検査結果をもとに、現在の状況や治療法について説明を受ける。その後の治療のためにも、今まで感じていた不快感や症状の原因が何であったのかをしっかりと理解することが大切だ。体操での改善が見込める場合には、体操の内容やレッスンの概要についても説明がある。クリニックでのサポートがありながらレッスンを受けられるため、その都度悩みを相談できる心強さがある。わからないことはこのときに質問しておこう。

骨盤低筋体操のレッスンに参加

ほかの患者とともにレッスンに参加。レッスンは1回60分。3ヵ月間で10回のコースだ。基本的な体操を毎回繰り返しながら、各回ごとのテーマに沿った体操も組み込まれている。体幹を鍛える体操や夜間頻尿を防ぐ体操、骨盤臓器脱に効く体操、足のむくみや冷えを改善する体操など、さまざまなテーマの体操が用意されている。長年の経験を持つインストラクターが一人ひとりにしっかりと教えてくれるので、安心感も。

レッスンではさまざまな体操を体感する

60分間のレッスンでは、7~8ポーズほどを行う。最初には足先から腕、首まで、しっかりとほぐす準備体操もあるので、運動不足の人も安心だ。体操をするうちに、骨盤底筋が引き締まっている感覚が掴めるようになる。実感することで続けるモチベーションも高まる。覚えた体操は、レッスンがない日も毎日行おう。家事をしているとき、電車を待っているとき。ちょっとしたときに体操を行うことで、効果に結びついてくる。

経過観察をしながら体操を続ける

レッスン期間中も症状がどう改善しているか、悩んでいることはないかという話しをしながら、気になる症状を経過観察していく。体操の中で困っていることがあればその都度相談できるのもうれしい。不安を解消しながら気持ちよく体操を続け、ずっと習慣化できるように身に付けていこう。

料金の目安

1クール 3ヵ月で10回コース 1回2000円(10回前納すると1万2000円)

ドクターからのメッセージ

金子 透子院長

実は、非常に多くの方が尿もれや子宮が下がるなどの違和感といった、女性特有のお悩みを抱えているのです。しかし、早いうちならば体操で改善できる場合がほとんど。悪化して手術などの大掛かりな治療になる前に、ぜひご相談いただきたいですね。体操によって症状が改善することはもちろん、ずっと健康的な生活をお送りいただくことができます。意識的に運動をしているかどうかで、年を重ねたあとの体は大きく変化してくるのです。もちろん、ご高齢の方でもしっかりと効果を得ることができますよ。誰にも言えずお悩みの方に、少しでもお役に立てる場所だと思います。悩む前に、まずはご相談ください。

読者レポーターのメッセージ

柏木 あゆみさん

出産を経験してからなんとなく感じていた違和感の原因が、骨盤底筋の緩みであることや、体操で手軽に改善できることに驚きました。クリニックに通いながらレッスンを受けられるというのもうれしいですね。専門の先生に診ていただきながら、インストラクターさんがしっかりとサポートしてくれるのはとても心強いと感じました。骨盤底筋体操で健康な体づくりができるというお話を聞いて、「自分自身の体にとっていいこと」を、もっと意識して生活していこうと改めて思いましたね。無理なくどこででも実践できる体操だからこそ、ずっと続けていけそうだと感じました。

記事更新日:2016/03/31
Access
Access
Access
Access
Access
Access
Access
Access
Access
Access
Access
使い分けよう!「総合病院」と「クリニック」
Promotion landing
クチコミ&アンケート回答で毎月5名様に1,000円分のQuoカードプレゼント!!
外出先でもドクターズ・ファイル
Qr doctor

ドクターズ・ファイルの情報をスマートフォン・携帯からチェック!スマートフォン版では、GPS位置情報を利用した最寄りの病院探しができます。

書籍「頼れるドクター」のご案内

ドクターズ・ファイル特別編集ムック「頼れるドクター」を一覧で紹介します。 →全ラインアップを見る

Dento a1
Toshima a1
Taito a1
関連コンテンツ
採用情報『ドクターズ・ファイル』では編集部スタッフを募集しております。 詳細